Začínáme se cvičením, díl 2-pohyb
Správný výběr poyhybu je klíčový k tomu, abychom dosáhli našeho cíle, ať už je to spalování tuku či nabírání svalů.
Rozebereme tedy obě varianty-hubnutí, nabírání hmoty.
Nabírání svalů:
Pokud chceme na svojě tělo"naplácat" nějaký ten sval, je potřeba zařadit silový trénink, tedy klasické cvičení v posilovně.
Začátky cvičení v "posilce" by měly být hodně pomalé a neunáhlené. Mnoho lidí to v posilovně hned v začátcích přehání a za pár let se diví, proč mají problémy s bederní páteří, rameny. Trénink ze začátku by měl být rozdělen na 3 tréninkové dny(ideální PO,ST,PÁ) a každý trénink by mělo být procvičené celé tělo, převážně na strojích(kvůli náročné technice při cvičení s činkami). Po Individuální době, kdy se tělo "zocelilo" je vhodné trénink změnit a zařazovat postupně cviky s činkami(správnou technikou-ideálně s trenérem!!). Možné je také začít rozdělovat partie(už nebudete cvičit celé tělo), ale např. záda, prsa, břicho atd.
Jedna parite by měla být procvičená minimálně 1x týdně.
Postupem času je možné zkoušet různé varianty tréninků, různá rozdělení, počty sérií, opakování, váhy....
Trénink by měl být rozdělen takto:
-10 minut rozehřátí organismu(kolo, běh,dynamický strečink)
-45minut silové cvičení
-10minut strečink
Obecně platí, že si tělo na zátěž velice rychle zvyká a je tedy vhodné trénink měnit např. každé dva měsíce
Pamatujte však, že váha, kterou zvedáte nění vůbec podstatná! Dbejte na správnou techniku a perfektní procítění svalu.
Podrobnějí se budeme věnovat "objemovému" tréninku v dalším článku.
Hubnutí(tuku):
Při tzv. hubnutí platí stejné zásady jako při nabíracím tréninku. Trénink by měl být silový a provedený perfektní technikou. Jeden rozdíl tu však je...a to je zařažení tzv. kardia. kardio je cvičení v aerobním pásmu(většinou 110-140 tepů za minutu) vykonávané 30-60minut(běžecký pás, kolo...).
Trénink by tedy mohl vypadat takto:
-10minut rozehřátí organismu(kolo, běh, dynamický strečink
-40minut silové cvičení
-15-20minut kardio cvičení na přibližně 130tepech za minutu(měří se buď sporttesterem nebo přiložením prstu na krkavici )
-10minut strečink
Mnoho žen i mužů se domnívá, že svalnatou a vyrýsovanou postavu docílí tím, že jejich trénink se bude skládat pouze z kardia, je to ovšem jeden velký omyl. Pro sexy křivky a plné vyrýsované svaly je potřebný i silový trénink.
V praxi u žen se také osvědčili více tréninky postavené na komplexní procvičení těla, než klasické kulturistické tréninky"prsa+biceps".
Rýsovací trénink probereme detailněji v dalším z některých článků.