Začínáme se cvičením, díl 1-strava

Pokud jste se rozhodli, že se sebou, se svým tělem a celkově se svým životem uděláte, máme pro Vás tedy pár informací pro začátek.

Ať už jste se rozhodli pro hubnutí či nabírání svalové hmoty, základ je stejný. Hlavní roli ve Vašem novém životě hraje strava, pohyb, odpočinek a psychická pohoda.

Začneme tedy od začátku u bodu 1, tím je strava.

Bylo napsáno mnoho doporučených typů stravování a kouzelných diet, superpotravin, špatných potravin a dalších unikátních kousků, které se na nás valí ze všech stran. Já osobně jsem si tedy vybral zlatou střední cestu a tu Vám zde taky popíši.

Vaše strava by se měla skládat z tzv. celistvých potravin(potraviny minimálně upravované, v praxi CELISTVOST znamená: rýže, jablko, tvaroh atd.) Vyhněte se: fastfoodům, cocacolám, ranním"zázračným" cereáliím atd.
Zde je stručný seznam potravin, které by mohly tvořit část obsahu domácích zásob:
-ovoce (jablka, borůvky, hrušky........)
-zelenina(brokolice, rajčata, papriky, okurky, česnek,cibule......)
-Pohanka, rýže, brambory, bataty, luštěniny(sacharidy)
-mléčné výrobky-zakysané,tvaroh, jogurt s živou kulturou,sýry, smetana
-vejce, maso, sardinky(bílkoviny)
-panenský olivový olej, avokádo, sádlo, ořechy(tuky)
-zelený čaj...

a mnoho dalších potravin, které jsou "přímo" od matky přírody. Potraviny by měly být nejlépe z lokálních zdrojů(farmy vlastní zahrádka....)

Váš jídelníček by měl obsahovat makro živiny(bílkoviny,sacharidy,tuky) a mikro živiny(vitamíny a minerály)+vlákninu.

Poměr jednotlivých živin je u každého člověka naprosto jiný a proto je potřeba mít to spočítané alespoň "od oka". Pokud by někdo naléhal na přesný poměr a skladbu živin, kontaktujte nás na emailu a jídelníček vyřešíme společně:)

V další části se budeme bavit o volbě správného pohybu pro Vaši vysněnou postavu.